|
来了！ 来了！ “徒步大会”要来了！ 徒步大会路线抢先知 路线图如下 点击查看大图更清晰 瓦房店的小伙伴们 再有不足2天时间，以“依心而行”为主题的全国徒步大会暨瓦房店市山地徒步大会，将在南山体育公园——最长城市健身步道盛装启幕。 福德派出所也将派出11名警力参与此次徒步大会的治安维护！主要负责维护实验中学开幕式现场、以及徒步沿线各个重点部位的治安秩序。 明天彩排，后天开幕式！ 徒步是乐趣，身体很关键 路线图如下 点击查看大图更清晰 蜀黍跟您唠唠关于徒步的那些事: 徒步是一项以有氧代谢为主 持续时间长 对身体消耗比较大的运动 尤其是在夏季 气候比较炎热干燥 因此在进行徒步运动时，更要注意 享受徒步乐趣的同时，不要忽略身体健康哦 徒步之前我们应该做哪些伸展运动呢？ 1.弓步压腿 左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、4×8拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。 2.仆步压腿 在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。4×8拍动作相同，方向相反。 3.膝关节活动 两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍。 4.手腕，脚腕活动 两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚，动作相同。 徒友们参加徒步大会之后千万不要急着休息，要按照刚才热身的方式再来一次，因为长时间的运动会在肌肉中产生大量的乳酸，导致肌肉僵硬，运动后的拉伸会一定程度上缓解肌肉的紧张，让身体更加地放松。 是不是做好徒步前的科学锻炼就没事儿了呢？ NONONO！！！ 福德派出所民警健康提示：1、徒步中一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。福德派出所民警安全提示：1、做到文明参与，自觉维护公共秩序，遵守社会公德，要互相鼓励，互相照顾，共同前进，可以边走边唱边呼号，但要保持团队整体效果。2、大会在徒步路线上，设有医疗救护车。徒步过程中大家要听从警察以及青年志愿者的统一指挥。 3、注意防火，保护环境卫生，爱护一草一木，个人弃物随身带走，全程禁烟。 4、参加徒步大会人员尽可能乘公交车到达集合地点，低碳环保、绿色通行，停用少用私家车。 瓦房店市徒步大会的前世今生：瓦房店市徒步大会自年以来，成功举办了14届，已成为我市参加人数最多、影响力最大、企业参与度最高的品牌健身活动，被列为大连市最具影响力20个健身品牌活动之一。 年5月17日，成功举办瓦房店市国际山地徒步大会。来自全市各界2万余名山地徒步爱好者、17个国家百余名外籍友人，与前中国女足10号刘爱玲同心同行，完美呈现“走过芬芳走过你”主题理念。年5月21日，以“健康走为尚”为主题理念的全国徒步大会暨瓦房店市山地徒步大会，得到CCTV-5的重点宣传报道，近3万名徒步爱好者及20个国家百余名外籍友人参与，并成为年全国徒步大会六个城市品牌活动之一。 来源：瓦房店市文体局、福德派出所、网络精选 编辑：小于 赞赏 |
