为贯彻落实国家、省、市疫情防控工作统一部署，严格执行疫情防控的各项要求，做好我校学生在疫情防控期间居家学习安排。根据我校《疫情防控期间学生居家学习和学校开展网上教学工作实施方案》的要求，学生居家学习期间要控制在线学习单元时长，丰富教学内容和形式，坚持做“两操”。重视指导学生保护视力，每天安排两次眼保健操。加强体育锻炼指导，引导学生制定居家体育锻炼计划，每天做两次广播体操，增强身体素质。合理安排作息时间，强化学生健康学习和生活习惯的养成。对学生居家学习生活具体安排如下：

附件1:疫情防控期间学生居家学习作息时间表

附件2：疫情防控期间学生居家体育锻炼指导

附件3：眼保健操视频

附件4：广播体操视频

瓦房店市第十六初级中学

年2月11日

附件1

附件2

疫情防控期间学生居家体育锻炼指导

虽然疫情防控期间我们不能外出，但体育锻炼不能少。为了提高学生的身体素质，增强免疫力，学校特制定居家体育锻炼指导。要求每名学生结合假前下发的体育锻炼家庭作业，制定疫情防控期间居家学习体育锻炼计划。具体指导如下：

一、体育锻炼内容

（一）每天两次广播体操

（二）其他锻炼项目（分年级安排）

1.初一锻炼内容及次序

（1）一分钟跳绳。（2）俯卧撑（男10-15个）（女5-10个）。（3）仰卧起坐30个。（4）深蹲起20个。（5）蹲跳起20个。

（6）立卧撑（男20个）(女15个）。（7）高抬腿跑20秒。

（8）平板支撑30秒。

每人每天按次序8项全部做完为一组，循环4组，个人可以根据体力适当增加个别项目的练习次数，女同学可以做跪姿俯卧撑。

2.初二锻炼内容及次序

（1）开合跳50个。（2）俯卧撑（男15-20个）（女5-10个）。

（3）仰卧起坐30-50个。（4）深蹲起20个。（5）深蹲跳起20个。

（6）立卧撑（或波比跳）（男20个）(女15个）。（7）高抬腿跑30秒。（8）平板支撑30秒。（9）收腹跳（男15-20个）（女10-15个）

（10）左右折返摸地（视场地大小自己决定左右距离）。

每人每天按次序10项全部做完为一组，循环4组，个人可以根据体力适当增加个别项目的练习次数。女生可以做跪姿俯卧撑。

3.初三锻炼内容及次序

（1）开合跳50个。（2）俯卧撑（男20-30个）（女10-15个）。

（3）仰卧起坐50个。（4）深蹲跳起20个。（5）立卧撑（或波比跳）（男20个）(女15个）。（6）高抬腿跑30秒。（7）平板支撑1分钟。（8）收腹跳（男20个）（女10-15个）。

每人每天按次序8项全部做完为一组，循环4组，个人可以根据体力适当增加个别练习项目的练习次数。女生可以做跪姿俯卧撑。

（9）每天一组3分钟跳绳。可以快慢结合，单双脚结合，需要一次性完成，中间不能停。

（二）具体要求

（一）每次练习前请做好准备活动，练习完做好拉伸和放松。有部分同学会有困难期，坚持就是胜利。

（二）每天的练习时间自选，最好是每天能固定时间进行锻炼。

（三）每个项目之间休息10-30秒，每组之间休息1-3分钟。

（四）学生可以根据自己的身体状况相应增减。

附件三眼保健操视频：

附件四广播体操视频：